کف های چوبی سخت، اسلایدرهای دو طرفه، دیسک های شناور برای فرش

توضیحات محصول

اسلایدرهای اصلی تمرین

اسلایدرهای ورزش هسته ای دیسک های کوچک و مسطح ساخته شده از پلاستیک یا لاستیک هستند که برای اضافه کردن بی ثباتی به تمرینات هسته ای و کل بدن طراحی شده اند. آنها می توانند در سطوح مانند کف چوبی، فرش،یا چمن برای درگیر کردن عضلات هسته ای، تعادل را بهبود می بخشد و قدرت و ثبات کلی را افزایش می دهد. اسلایدرهای هسته ای تمریناتی مانند لونگ ها، تخته ها و کوهنوردان را افزایش می دهند و عضلات را به روش های جدید به چالش می کشند.

در اینجا نکاتی برای تمرینات اصلی موثر وجود دارد:

1. گرم کردن: برای جلوگیری از آسیب و آماده سازی عضلات، با ورزش های سبک قلب یا کشش های پویا شروع کنید.
2. شکل مناسبی داشته باش: قلب خود را درگیر کنید، از خم کردن پشت خود اجتناب کنید و از فشار گردن در طول ورزش جلوگیری کنید.
3. تمرینات مختلف: شامل تخته ها، کرونش ها، چرخش های روسی، بلند کردن پاها و کرونش های دوچرخه برای هدف قرار دادن تمام عضلات هسته ای است.
4. پیشرفت تدریجی: افزایش شدت یا مدت زمان با افزایش مقاومت یا تکرار، یا امتحان تغییرات پیشرفته.
5. به بدنت گوش بده: اگر احساس درد یا ناراحتی می کنید متوقف شوید و در صورت لزوم با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
6. ثابت قدم باش: هدف انجام تمرینات اصلی 2-3 بار در هفته برای نتایج مطلوب است.

با دنبال کردن این نکات و تعهد به آن، می توانید به طور قابل توجهی قدرت اصلی، ثبات و تناسب اندام کلی خود را بااسلایدرهای اصلی تمرین.

در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از ورزشاسلایدرهای هسته ایبه طور موثر:

1. اسلایدهای تخته: با یک اسلایدر در زیر هر پا در موقعیت تخته شروع کنید. به آرامی یک پا را به سمت طرف حرکت دهید، سپس به موقعیت شروع برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.اين تمرين هدف اصلي توست، شانه ها و پاها

2. کوهنوردان: در حالت تخت شروع کنید و یک اسلایدر را در زیر هر پا قرار دهید. به طور متناوب زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود حرکت دهید. این تمرین هسته، شانه ها و پاها را کار می کند.

3. حرکت عقب: با یک پا روی یک اسلایدر و پا دیگر روی زمین ایستاده باشید. پا را روی اسلایدر به حالت عقب برگردانید و سپس به حالت شروع برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید..اين تمرين به هسته، غده و پاهات هدف قرار ميده.

4. پاشنه ها را از روی زمین به حالت پل بالا ببرید و پاهای خود را به سمت غده های خود حرکت دهید، سپس پاهای خود را به بیرون بکشید.اين تمرين به عضلات شانه ات کمک ميکنه، غده و هسته.

5. لگن های جانبی: با یک پا بر روی یک اسلایدر و پا دیگر بر روی زمین بایستید. پا را بر روی اسلایدر به سمت یک لگن جانبی بکشید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.از طرف ديگه هم تکرار کناین تمرین به ران های داخلی و خارجی، غده و هسته شما هدف قرار می دهد.

به یاد داشته باشید که عضلات هسته ای خود را درگیر کنید و شکل مناسب را در حالی که با استفاده از اسلایدرهای هسته تمرین برای به حداکثر رساندن اثربخشی تمرین خود حفظ کنید.شروع کنید با چند تکرار از هر تمرین و به تدریج افزایش به عنوان شما تقویت قدرت و ثبات.