25cmX38cm کشش پشت کشش فشار نقطه های سلامتی خوب آرام بخش ماساژور

توضیحات محصول

نردبان پشت، کشش پشت، کمر، عضلات پشت، نقاط فشار، سلامت خوب ماساژور آرام

یک نردبان پشت یک دستگاه طراحی شده برای کمک به کشش و تسکین تنش در عضلات پشت، به ویژه منطقه کمری (پای پایین) است.معمولاً شامل یک قاب منحنی یا خمیده است که از خمیدگی طبیعی ستون فقرات پشتیبانی می کند و هنگام دراز کشیدن بر روی آن یک کشش ملایم فراهم می کند.

با استفاده از یک کشوی پشت، افراد می توانند به بهبود انعطاف پذیری، کاهش سفتی و کاهش درد پشت ناشی از عوامل مانند وضعیت بد، فشرده سازی عضلات یا نشستن طولانی کمک کنند.حامل های پشت اغلب به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع برای مراقبت از پشت استفاده می شود، همراه با تمرینات، ارگونومی مناسب و سایر درمان هایی که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می شود.

برای بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات و کاهش درد کمر، می توانید تمرینات مختلفی را با حامل پشت انجام دهید. در اینجا چند تمرین که می توانید با حامل پشت انجام دهید، آورده شده است:

دراز کردن پشت: روی نردبان پشت دراز بکشید و کمر پایین خود را به آرایه بکشید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید یا آنها را روی سینه خود بپوشانید. به آرامی قسمت بالای بدن خود را از نردبان بلند کنید.عضلات پشتت را درگیر می کند، و بعد پایین برگرد پایین.

حالت پل: بر روی نردبان پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. لگن ها را از نردبان بلند کنید و یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها ایجاد کنید.چند ثانیه صبر کن، بعدش پایین برگرد پایین

کشش گربه-گاو: خود را بر روی کشش پشتی روی دست ها و زانوها قرار دهید.سپس شکم خود را به سمت نردبان پایین بیاورید در حالی که سر و دم خود را بالا ببرید.این حرکت رو تکرار کنید.

کشش جانبی: روی زمین بنشینید و یک لگن را روی نردبان پشت قرار دهید. یک دست را به سمت بالا دراز کنید و به سمت طرف مقابل خم شوید و احساس کشش جانبی کنید. طرف ها را تغییر دهید و تکرار کنید.

کشش عضلات شانه: با پاهای دراز بر روی زمین بنشینید. یک پاشنه را بر روی نردبان پشت قرار دهید در حالی که پای دیگر را دراز نگه دارید.از لگن ها به جلو خم شوید تا احساس کشش پشت پا کنید.

این تمرینات می توانند به بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات و ایجاد حالت بهتر کمک کنند.مهم است که قبل از شروع هر تمرین ورزشی جدید با یک پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید.، به خصوص اگر شما مشکلات پشت یا نگرانی های موجود دارید.

نردبان های پشتی برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت کمر و کاهش ناراحتی هستند، مزایای متعددی دارند. برخی از مزایای استفاده از نردبان پشتی عبارتند از:

• وضعیت بهتر: حمل و نقل پشت با کشاندن عضلات محکم و حمایت از خم شدن طبیعی ستون فقرات، باعث می شود که ستون فقرات به طور مناسب قرار گیرد.
• تسکین درد: استفاده از کشویی پشت می تواند به کاهش درد و ناراحتی پشت کمک کند.
• انعطاف پذیری بیشتر: استفاده منظم از کشوی پشت می تواند به بهبود انعطاف پذیری عضلات پشت کمک کند، که می تواند منجر به حرکت بهتر و کاهش خطر آسیب شود.
• تقویت عضلات: برخی از تمرینات انجام شده بر روی کشویی پشت می تواند به تقویت عضلات پشت، هسته و شانه کمک کند و به بهبود تن و ثبات عضلات کمک کند.
• آرامش و کاهش استرس: کشش و حمایت ملایم که توسط یک کشش پشت انجام می شود، می تواند به آرامش، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی کمک کند.
• راحتی: معمولاً کشو های پشت قابل حمل و آسان برای استفاده در خانه، دفتر یا در هنگام سفر هستند، که این کار را آسان می کند تا مراقبت از پشت را در برنامه های روزمره خود قرار دهید.

با استفاده از یک کشوی پشت در روال روزانه خود و استفاده از آن به درستی، می توانید این مزایا را تجربه کنید و به سمت سلامت و راحتی بهتر پشت کار کنید.