چگونه از توپ نرم پیلاتس استفاده کنیم

استفاده از یک توپ نرم پیلاتس، که به عنوان یک توپ کوچکی ورزش نیز شناخته می شود، یک راه عالی برای اضافه کردن تنوع و چالش به تمرینات پیلاتس و یوگا است. در اینجا یک مورد در مورد نحوه استفاده از آن وجود دارد:

تقویت هسته: وقتی از توپ نرم پیلاتس استفاده می کنید، می توانید آن را در تمریناتی که عضلات هسته را هدف قرار می دهند، ترکیب کنید. به عنوان مثال،شما می توانید توپ را بین ران های داخلی خود قرار دهید در طول تمرینات مانند پیلاتس صد یا هنگام انجام تمرینات پل برای درگیر کردن عضلات ران داخلی و کف لگن.

تعادل و ثبات: توپ نرم پیلاتس می تواند برای چالش تعادل و ثبات شما در طول تمرینات مختلف استفاده شود. به عنوان مثال،می توانید در حالی که تمریناتی مانند چرخش ستون فقرات یا اره را انجام می دهید روی توپ بنشینید تا عضلات هسته ای خود را درگیر کنید و تعادل خود را بهبود ببخشید..

انعطاف پذیری و کشش: توپ نرم پیلاتس نیز می تواند برای کمک به کشش و بهبود انعطاف پذیری استفاده شود. به عنوان مثال،می توانید توپ را در حالی که دراز کشیده اید در زیر پشت خود قرار دهید تا به باز کردن قفسه سینه و شانه ها در تمریناتی مانند کشش باز کننده قفسه سینه کمک کند..

انفلاسیون و ذخیره سازی: توپ نرم پیلاتس با یک تنبل قابل انفلاسیون برای انفلاسیون آسان عرضه می شود. پس از استفاده می توانید توپ را برای ذخیره سازی راحت تخلیه کنید.که باعث می شود آن را یک ابزار تناسب اندام همه کاره و قابل حمل.

با استفاده از توپ نرم پیلاتس در تمرینات خود، می توانید تنوع بیشتری داشته باشید، گروه های عضلانی مختلف را به چالش بکشید و تمرینات کلی پیلاتس و یوگا را افزایش دهید.